抑郁症调整方法，首先调整心态最重要，很多抑郁的人都把事情想很多。其实如果你已经感觉到状态不对的时候,就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事,但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。做一些有氧运动可以让身体产生胺多酚,胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,重点是可以使人心情愉快。写日记，是自我沟通与反思的过程,通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。