[回答] 保持上体伸展，走路的时候看起来是腿在进行，实际上是上半身起到一个带动作用，所以走路时一定要保持上体笔直，把头抬起来，同时还要让自己的两个肩膀向后舒展。

[回答] 保持正确的姿势可以长期跑步不伤膝盖，如果是选择使用跑步机的方式来跑步，平时一定要控制好时间，最好不要超过两个小时，以免会导致膝盖部位受到一定的损伤。在跑步的时候避免使用外八字还有内八字的方式来跑步，而且还要避免高抬腿的方式跑步。

[回答] 散步的方式慢走这样不伤膝盖。上下楼梯或者是负重跑步对膝盖的损害比较厉害，日常生活中可以多用热水泡，或者是毛巾敷膝盖来缓解疼痛，平时一定要选择适合自己的有氧运动，加强身体的抵抗力和免疫力，要保证全面均衡的营养，可以多吃富含维生素的蔬菜和水果。

[回答] 人的双脚在上升和下降过程中都会受到自身体重的影响。体重指数太高，应该更加了解此项运动对自身产生的伤害：首先，不能让一只脚出现跳跃动作，不然另一只脚会承受整个体重，进而让膝盖和脚踝损伤更加严重。这时应该让两只脚同时处于向上或者向下的跳跃方式；另外，跳绳时间要控制好，休息的时间间隔维持在运动后的2-3分钟。

[回答] 臀部肌肉练习可以做杠铃深蹲，双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人的重心下降到90度，随即集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初位置。

[回答] 根据身体状态，选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心，把握重心切勿过早前移。爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。爬楼梯的正确姿势首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

[回答] 膝关节不好想要锻炼大腿和臀部的肌肉可以在身体条件允许的情况下做一些深蹲和杠铃。平时的生活当要尽量的避免膝关节过度用力，要注意膝关节的保暖避免受到寒凉的刺激，尽量不吃生的和寒凉的食物以免引起身体不适的加重，可以在每一天起床后或者是晚上睡觉前坚持锻炼40分钟。

[回答] 在跑步之前做好热身运动才不伤膝盖，并且在跑步的时候还要穿一些舒适的鞋子，而且需要根据自身的情况决定运动的时间。时多做一些跑步的运动锻炼可以促进身体的血液循环，而且还可以起到调节内分泌的效果，并且还能起到增强体质的功效，所以平时可以多做跑步运动。