首先要避免长时间的低头。避免长时间对着电脑手机，避免长时间的伏案工作，因为任何一个长时间的姿势都会导致肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性的炎症，从而导致疼痛。可以局部热敷，口服消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，可以缓解肌肉痉挛。也可以适当的做做颈部保健操，可以使用充气颈托进行间断性的牵引，能够有效的缓解颈部肌肉痉挛。