[回答] 含高纤维的蔬菜水果主要有大白菜小青菜，金针菇，也可以吃一些白萝卜等食物。能够很好的改善便秘的症状，如果便秘很有可能是由于肠道蠕动减慢所引起，每天晚上睡觉之前也可以用双手按摩一下腹部，能够促进肠道的蠕动，对于便秘也能够起到减轻。

[回答] 西红柿中含有比较多的维生素b2，柠檬和柚子维生素b2的含量也是比较多的。如果身体中缺乏维生素b2，很容易出现口角炎的症状，也有可能会出现眼睛结膜炎的现象，可以通过口服制剂来进行补充，也能够通过在日常的生活中饮食里面摄取，还可以吃一些动物内脏。

[回答] 含有B12的植物食品有，西红柿、橄榄、南瓜、紫菜、海藻、苜蓿芽、晒过的香菇、海带、豆芽、全麦、小麦、米糠、糙米、大豆、黄豆、果仁。动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。

[回答] 含维生素高的食物有牛奶，红萝卜，油菜，番茄，黄瓜等。在日常生活中一定要适当的吃一些膳食纤维的食物，多吃一些粗粮，在日常生活中一定要粗细搭配，多吃一些新鲜水果，绿色蔬菜，每天多做一些户外运动，多锻炼身体，可以提高身体的素质，一定要注意劳逸结合。

[回答] 含有维生素B的蔬菜有很多，包括蘑菇、菠菜、胡萝卜、黄豆、西红柿、甘蓝、白菜、芹菜、茄子、豆角，这些蔬菜之中都含有非常丰富的维生素B族，不但能够营养脑神经，改善失眠多梦的状态，能够在一定程度上预防口腔溃疡，在吃这些蔬菜的同时，可以搭配一些鸡蛋、牛奶，这样可以吸收其中的蛋白质，有利于维生素B族的吸收。

[回答] 含铁较多的蔬菜水果主要是桂圆，杏，桃，李子等，蔬菜是黑木耳，海带，紫菜等。食用含铁的食物可以促进人体的造血，对缺铁性贫血具有较好的防止作用。

[回答] 高纤维的蔬菜水果有大白菜，金针菇，豆芽。萝卜。猕猴桃，火龙果，苹果，甘蔗等。水果当中的高纤维要低于蔬菜当中的高纤维，而红薯的高纤维含量是比较多的，高纤维可以促进胃肠道的蠕动，也可以缓解便秘，所以平时适当的多吃一些是对身体有很大好处的。

[回答] 高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维，高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养。

[回答] 平时多吃一些苹果、香蕉、橙子、柠檬和百香果，含有的维生素含量比较高。维生素可以很好的从蔬菜水果里面设计，如果身体严重缺乏维生素的话，有可能会出现皮肤干燥或者是消化不良，眼睛干涩等情况，一定要及时的进行补充，平时要注意饮食的多样化。

[回答] 常见的富含维生素A的食物包括动物的肝脏，胡萝卜，菠菜和大量的橙色的水果。鳗鱼当中的维生素A是相当高的，每100克鳗鱼当中还有1500mg维生素A，超过了身体每天的需要量。另外芹菜当中还有的维生素A也是相当高的如果把芹菜做成汤既清淡热量又比较低，南瓜南瓜煮汤的话，一餐就可以摄取到全天的需要量。另外，菠菜胡萝卜当中的维生素a都是相当丰富的。