[回答] 女孩发育期吃含钙量丰富的食物对增长身高有很大的帮助，平时可以多吃一些大豆鸡肉和牛奶之类的食品，大豆中含有丰富的蛋白质，可以喝一些豆浆。吃鸡肉的时候最好不要吃太多的调料，以免影响身体正常吸收营养，牛奶中含有丰富的微量元素和钙物质，如果发育期的时候补钙量跟不上，可能会出现生长痛。

[回答] 睡觉前呢，可以用艾叶草熬水泡泡脚，然后喝两杯牛奶，看看能不能睡着，如果实在还是睡不着，就吃褪黑素这个是安神安眠的。也可以喝完牛奶之后喝点儿百合水，这个有养心安神的功效，平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物。

[回答] 适合减肥的运动方式有很多，最好选择有氧运动，包括爬山，外跑，游泳，划船，快步行走，骑自行车。但也要结合个人的兴趣爱好，选择自己喜欢的运动方式，并且要权衡一下自己的健康状况和心肺功能。睡觉之前可以做瑜伽，这样可以达到减肥的效果，可以通过盘脚做，比如一边深呼吸，然后双手一边向前伸展，渐渐的向地板贴近，这种动作关键在于拉伸脊椎，这个动作既简单，而且对减肥也有很好的效果。

[回答] 喝牛奶在每天的两餐之间进行补益较好。长高是需要进行体育锻炼才可以。每天的睡眠时间是21点到5点，禁止一切小吃零食和饮料。

[回答] 睡前拉伸运动有以下几种，放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，是手掌紧贴地面，坚持十秒左右。坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的向后延伸，腿要并拢，坚持十秒钟。站立，双腿叉开和肩部一样宽，一只手抓住另一只手的腕部，像一侧拉伸，坚持10秒钟，这个动作要两侧交替着做。

[回答] 睡前长高的动作有：1、临睡前一个小时，双手上举跳60次，跳得越高越好。2、大腿根部蹬伸动作，平卧，用大腿根部使力，将双腿拉至腹前与身体成顶角，随后双腿一块儿使力，往前做蹬的动作，做十到二十次，收大腿根部时吸气，挺直时呼气。

[回答] 可以多运动、多吃含蛋白质的食物，都是有利于身体长高的。身高可能会受到遗传因素的影响，如果出现了身高过低可能和生活习惯有一定关系，平时饮身上要少盐，可以多吃豆类、虾、螃蟹、贝类等食物，每天还要早睡早起，保证充足的睡眠时间，不要长时间熬夜。

[回答] 需要多跳远，做仰卧起坐，拉腰背部，摸高，悬吊，踢毽子，跳绳，跳牛皮筋儿等等。再进行适当的运动的同时，也需要注意营养的，蛋白质氨基酸是必须要用食物供给的，还需要补充足够量的钙磷铁锰。

[回答] 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

[回答] 跳远，尤其多食用蛋白质及维生素含量较高的食物，注意夜间的休息，规律作息，避免精神压力过大，身高是由基因及遗传因素所决定的，但是后天环境因素也起到了重要的作用。