褪黑素片在吃的时候一天可以选择吃一次，一次吃一片，最好在睡觉之前的30分钟之内使用。褪黑素片是一种保健品，能够调理身体里面黑色素细胞的代谢，在外出的时候一定要做好防晒的措施，可以涂抹防晒霜，也可以打上遮阳伞，也要注意饮食的清淡，每天抽出一定的时间到外面参加一些体育运动。