[回答] 单纯的肌肉或肌腱牵拉的损伤，卧床休息半个月左右，不要有过多活动，基本损伤的部位就能慢慢恢复。但出现了肌腱或肌肉的断裂，通过手术缝合治疗之后，需要配合外固定保护一个月才能逐渐的恢复。

[回答] 骨头受伤之后需要积极的完善检查，明确骨头损伤的具体程度，有没有骨折骨折错位程度，如果具有手术指征，需要积极的进行手术治疗手术能够解剖复位，促进骨折的愈合。如果保守治疗的话，进行石膏固定6到8周的时间定期复查，不能够行走，不能推拿，为骨折恢复创造良好的稳定环境。

[回答] 崴到脚踝了是骨折的话会有反常运动和骨擦音，不能持重站立和挪步。可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不在骨头上而是肉上的话，是扭伤。

[回答] 膝盖上方感觉不舒服的话，需要注意是不是膝关节疼痛，多是慢性劳损或者过度劳累导致的，局部会疼痛不适，一般过度受凉或者剧烈运动，也有可能引发膝关节滑膜炎，需要及时去医院明确诊断，进行医治。

[回答] 伤筋可以进行间断性的冷敷，每次冷敷20分钟，每2个小时冷敷一次，能够有效使出血的毛细血管闭塞，减少出血，减轻肿胀减少疼痛，受伤两天之后可以进行热敷。要注意休息。

[回答] 膝盖上长了一个包有可能是脂肪瘤，有可能是肿瘤或者是筋膜炎，滑膜炎膝关节的炎症，可能是在过度运动之后出现了劳损。需要到正规的医院进行详细的检查，如果症状不是很明显，可以定期的到医院进行检查，如果出现了腰部的疼痛，可以选择手术切除。

[回答] 伤筋吃富含蛋白质、胶原蛋白和钙的食物好的快。骨头汤，炖猪蹄，炖鸡，还有鲫鱼汤这些都是补钙的；牛奶、蛋类、禽类、海鲜、瘦肉这些是优质蛋白质；不仅饮食调理，也是需要适当服用舒筋活血通络、止痛药物。

[回答] 先用热毛巾把膝盖擦干净，然后把膏药贴在上面就可以了。膏药能够活血化瘀，疏通经络，有理气止痛的作用。平时的时候还应该注意保暖，不要着凉。

[回答] 膝盖上的肉多可以通过跑步、深蹲、仰卧起坐等方法来进行减肥。在饮食上一定要控制饮食的总热量，不要吃一些含胆固醇过高的食物，同时要加强体育的锻炼，能够燃烧体内的脂肪，在饮食上可以多吃绿色的蔬菜，新鲜的瓜果，一定要长时间的坚持。

[回答] 如果不小心导致肌肉拉伤，也就是俗称的“伤筋”，24小时内需要冷敷，避免组织毛细血管进一步充血肿胀，48小时后可以热敷，促进血液循环，帮助消肿。