[回答] 晚上吃黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。黄瓜性比较寒，不适合长时间用它减肥，而且晚餐应该少量进食低脂肪的食物，配合黄瓜一起吃。

[回答] 香蕉，香蕉是热量非常低的一种水果，尤其适合在减脂时吃。苹果，苹果是低热量食物，也富含维生素，还对我们消化有很好的帮助。晚上只吃水果蔬菜不过瘾，那就可以吃一些鸡蛋，但是要控制好鸡蛋的量应该在两个以内，鸡蛋富含蛋白质，也是比较容易消化的食物，热量也很低，所以很适合我们在晚上吃。

[回答] 健身后身体能量大量消耗，身体不断利用燃烧脂肪来补充体能，为保证减脂增肌，可以吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛肉，蛋白粉等，这些可以防止身体吸收食物中的脂肪。

[回答] 减脂晚上喝一杯酸牛奶，因为酸牛奶里面含有大量的乳酸菌，能够有效的促进肠胃蠕动，对于减掉脂肪有一定的作用。在吃饭的时候最好是多吃一些新鲜的蔬菜，不要吃一些高油脂高胆固醇的食物，在饭后要避免长期久坐以免造成脂肪堆积，要减少一些甜食的食物量。

[回答] 酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

[回答] 晚上吃含少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，高纤维食材补足营养，增强饱腹感，以达到减肥且能填饱肚子的目的，晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿，选择的粗粮主食有红薯，土豆，山药，玉米，燕麦片。

[回答] 奇异果，苹果，桃子，西红柿，木瓜，火龙果，橘子，香蕉，西柚，菠萝等，奇异果除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

[回答] 减肥的时候，晚餐是非常重要的，一定注意不能吃高脂肪的东西，如果晚上肚子饿的话，可以选择食用脱脂的热牛奶，一定要注意，不能吃任何油炸类的食物，因为油炸类的食物很容易导致，出现肥胖的情况，在平时可以多吃一些水果或者燕麦。

[回答] 在晚上吃一些清淡易消化的食物，而且不能吃太过油腻且刺激辛辣的食物，尤其是甜食，可以吃些蔬菜水果，比如西红柿或者菠萝等，这些物质等都可以减肥，可以喝一些柠檬水，既能减肥也能美容养颜，也因为晚上的胃不比早上，负荷不了那么多食物，而且要少吃。

[回答] 建议可以多补充点牛奶，鸡蛋等食物是比较好的，其次一定要多补充一些水果和蔬菜。另外在生活当中一定要避免吃一些脂肪高的食物，同时一定要经常锻炼增强体质。同时一定要多注意膳食纤维高的食物对身体是有很大帮助的。另外一定要避免熬夜以及保证有充足的睡眠。