[回答] 改善睡眠的保健品都是通用的，主要为褪黑素，褪黑素俗称脑白金，是人体大脑松果体中，每晚分泌的一种控制人体信息的重要活性物质，褪黑素控制不同激素的分泌，从而间接控制人体生理的各种机能，调节调整人体生物钟，促进睡眠提高睡眠质量。

[回答] 不能喝兴奋性的饮料，睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡，就可以改善睡眠质量。

[回答] 改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。

[回答] 中老年人睡眠质量下降最好不要吃保健品，可以通过饮食来进行调理，多吃一些核桃、枸杞、薏仁等对大脑比较好的食物来进行缓解。在晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐或者使用热水泡脚，能够促进身体放松缓解疲劳，帮助大脑进入睡眠状态，而且这个方法比较健康。

[回答] 可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。

[回答] 改善睡眠的药有营养神经的药物，比如说安神补脑液或者是谷维素，苯二氮卓受体激动剂，比如说非苯二氮卓类、苯二氮卓类，还有安定类的药物。都是可以改善睡眠的，但是尽量不要长时间的服用，如果长时间服用的话容易成瘾，副作用也是非常大的，会出现记忆力的减退。

[回答] 褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。

[回答] 按安眠穴或者是三阴交，都可以起到促进睡眠的作用，如果长期睡眠质量不好的话，很有可能会导致出现头晕的情况，而且还有可能会影响到记忆力。失眠睡眠质量不好，很有可能是因为患上了神经衰弱导致的，还有可能是因为精神比较紧张的原因，可以口服一些营养神经的药物治疗。

[回答] 也许是由于植物神经功能紊乱，会导致更多的梦境和容易醒来，不要过于劳累，不要在睡前过于兴奋，可以用调节睡眠的药物进行治疗。

[回答] 可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠，但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低，都不利于失眠，保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张，就会造成睡眠质量下降。