[回答] 如果想要增长肌肉的话，平时就要吃一些有营养的食物，比如说吃一些瘦牛肉，也能够起到增强肌肉的效果。还有三文鱼，三文鱼里边含有非常丰富的蛋白质，所以吃三文鱼也会有助于肌肉增长。除了要吃一些有营养的东西来增加肌肉，平时也要做一些锻炼肌肉的运动。

[回答] 锻炼肌肉增长最快的方法应该选择无氧的运动，比如说剧烈的运动，能够让肌肉组织里面的蛋白质成分分解，肌肉也会产生撕裂伤。在运动之后应该补充一些蛋白质或者是碳水化合物，肌肉就能够合成修复。不过一定要长时间的坚持，在两个月左右的时间才能够看到效果。

[回答] 三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。

[回答] 肌肉酸痛饮食的问题，这个要看肌肉酸痛的原因。如果是椎间盘突出压迫神经根而引起相应症状，比如像肌肉酸痛，对饮食没有特殊的要求，正常饮食就可以，需要戒烟、戒酒。如果是肌溶解而引起的肌肉酸痛，不要饮食海鲜类的食物，有可能加重肌溶解的发展。

[回答] 肌肉拉伤，急性期应立即给予冰敷，以减少毛细血管扩张出血，减轻局部的肿胀。在24小时之后就可以给予热敷，局部还可以贴药膏，擦活络油，还可以口服一些活血化瘀，行气止痛类的药物。

[回答] 增加肌肉含量的方法是每天坚持进行体育运动，抽出45分钟的时间跑步，骑单车，游泳，爬山。一定要选择有氧的运动，一定要及时的调整一下饮食的结构，避免吃些油腻的食物，可以选择饮食的清淡，多吃新鲜的水果绿色的蔬菜，能够补充身体所需要的微量元素。

[回答] 腿部肌肉的锻炼就是股四头肌的锻炼，主要是锻炼腿部前方的肌肉，可以练习直腿抬高，每天做3次，每次30下，同时练习勾脚尖儿和背伸踝关节活动。还有就是腿后部肌肉，包括腘绳肌。俯卧位腿部后伸上翘，每天3次，每次30下。最后是练习腿内侧和外侧的肌肉，患者侧卧位，腿部外展和内收，每天3次，每次30下。

[回答] 缓解肌肉酸痛可以通过按摩热敷，口服抗炎止痛药物缓解疼痛症状，平时尽量抬高患肢不要走路过多以及负重过大，以休息为主即可的。

[回答] 增加肌肉含量多进行蛋白质饮食，身体的肌肉大多数是由蛋白质构成。同时增加人体的肌肉含量，运动是减肥的基础，适当的做一些运动来缓解。一定要坚持下来锻炼，缓解症状，多做一些有氧的运动，增加肌肉的含量。在饮食上一定要多注意一下，避免做剧烈运动。

[回答] 反复拍打、按摩小腿部肌肉，每次拍打15～20分钟。仰卧在床上或瑜伽垫上，使腿和躯干成90°角，做双腿靠墙倒立，可放松小腿肌肉，并且可以缓解下肢水肿症状，每次要做20～30分钟。运动前要做好热身运动，运动后要做拉伸小腿肌肉的动作，也是松弛小腿的一个很好的方法。