[回答] 盆底肌通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

[回答] 后背平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，然后用力抬高臀部，坚持10到30秒。或者后背依旧平躺，将双腿伸直，脚架到稍微高的地方，如椅子或者桌子。抬高臀部，保持身体都一条直线，坚持半分钟左右。伸直双腿，挺直背部。两边都向上翘起，只有臀部支撑，绷直腿肌的同时也能锻炼到腹肌和背肌。锻炼结束后，可洗澡放松，或者是对肌肉进行按摩揉捏。注意运动强度不要过大，不必勉强。

[回答] 骨盆底肌有承托盆腔器官，保持正常位置的作用。如果在分娩时骨盆底组织受损伤，那么盆底肌就会松弛，从而就会影响到盆腔器官的位置，可能会发生子宫的脱垂。可以通过训练骨盆周围的组织来恢复，比如瑜伽，健身舞等。但是需要在专业人员的指导中进行正确的动作治疗，请勿自行擅自的治疗。

[回答] 盆底肌肉训练主要是用来增强骨盆底肌肉力量。可以通过几种简单的方法进行训练。最简单的方法是压腿，尽量要压到位，每天要坚持半个小时左右，跳绳能收紧盆底肌肉。蛙跳可以每天坚持15分钟，能充分的锻炼肌肉的韧性。还可以通过做仰卧起坐，或者是躺在床上用按摩锤敲打臀部等办法，对盆底的肌肉训练也很有帮助。这些办法都是非常容易做到的，重要的是坚持。

[回答] 盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

[回答] 多做仰卧起坐，每天20-30分钟，还有縮肛运动，每天2-3次，每次200下。还可以通过盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，可加快产后盆底肌张力和弹性的恢复。

[回答] 盆底肌和骨盆恢复的区别一般是很大的，因为盆底肌和骨盆在恢复的时候训练方法是不同的，而且针对性也是不一样的，效果也有较大的区别。如果是盆底肌恢复的话，也采取盆底康复仪器进行恢复，通常骨盆恢复是通过仪器，使骨盆松弛的韧带恢复弹性，还能够缩小臀围。

[回答] 尿失禁盆底肌锻炼方法就是收缩和放松，快速的收缩，快速的放松，从而缓解症状达到恢复的可能。但是患者最好还是到医院去做一个详细的相关检查，在医生的医嘱下正确的使用康复功能训练来治疗，请勿自行的用锻炼的方法来治疗，以免用的方法不对导致病情更加的严重。

[回答] 锻炼盆底肌的动作，包括提肛运动，仰卧起坐。一般对于平时做保养性的锻炼，有一定的帮助。如果盆底肌达到松弛中度，做锻炼作用微乎其微，可以选择做盆底肌康复治疗。

[回答] 即平常平躺床上时可以收紧阴道或者是肛门，每次持续五秒，然后放松，如此反复，每天坚持十次左右即可，这样长时间锻炼就可以增加盆底肌的收缩力。并且平时有小便时，也可以分段排小便。