[回答] 体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。

[回答] 减少体内脂肪的最好方法是控制饮食，加强运动。脂肪摄入过多，或者是碳水化合物摄入多，都可以导致脂肪在体内蓄积。可以通过调整饮食结构，减少脂肪类食品和大米，薯类等富含淀粉的食品。同时注意多到户外运动运动。

[回答] 降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

[回答] 体脂率是根据时间来计算身体脂肪的含量，最好是选择在早上起床的时候，身体经过一个晚上代谢后，脂肪率是最低的，计算体脂率的公式为体脂率=体重÷（身高×身高），单位分别是公斤和米，体脂率可以判断是大家是否属于肥胖的行列，男性体脂率超过25％，女性超过30％则为肥胖。

[回答] 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

[回答] 体脂率的计算公式是身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x百分百，理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖。

[回答] 可以通过测体脂秤来测试。一般只有通过适当的运动量和日常的节食才能有健康和完美的体型，平时可以养成经常锻炼的习惯，而且每天适量的锻炼对减肥有很大的帮助，最重要的是一定要长期坚持饮食上要注意多吃些素食不要吃些过于油腻的或高热量的食品。

[回答] 体脂与我们的身体状况紧密相关，尤其是对于喜欢健身的人群来说，更应该时刻关注自己的体脂率，而体脂率的测量方法有很多，可以根据自己的身高体重和腰臀为比值来进行推测，结果可能存在一定的误差，对于非专业人士来说，如果想要更加方便准确的得到体质率的数据，更建议大家直接购买体脂秤。

[回答] 体脂率的计算公式是，腰围cm乘上0点74，体重kg乘以0点082，再加上34点89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。

[回答] 要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。同时还应该增加体育锻炼，坚持开展时间在半小时到一小时之内的有氧运动，以消耗体内脂肪。