[回答] 用冰块或者毛巾在表面冷敷，或者把脚趾头放入冰水中都可以，减少进一步的出血，以及减少周围组织液的渗出。在两天以后进行热敷，来加快周围的血液循环。

[回答] 淤血会慢慢随着指甲的生长排除体外，不用管，换一双大半码的跑鞋就行，需要注意的是在恢复时期实际上指甲和肉是处于分离状态的，简单点说，洗澡后剪指甲要小心，容易在大脚趾内造成气泡。

[回答] 在腿疼的期间不要进行剧烈性的运动，也可以自己按摩腿部，或者热敷，都对于缓解酸痛的现象有很大的帮助，还可以通过泡脚的方式来缓解。

[回答] 一般跑步的姿势不对或者过于剧烈，就会导致膝盖疼痛，很容易出现严重的损伤，平时要注意休息，暂时不要进行剧烈活动，可以进行热敷或者按摩能改善症状，也可以使用外用的膏药进行治疗。如果症状一直无法改善，要及时去医院拍x光片检查一下，可能出现了半月板损伤等。

[回答] 脚趾淤血多数由于受到外力而引起的软组织挫伤，局部血管会有断裂的情况而引起的出血，后期就容易出现脚趾淤血的情况。缓解的办法需要让病人严格的进行卧床休息保护，千万不可以过早的进行下地活动，否则不利于淤血消除，尽量抬高肢体，有利于静脉回流，利于消肿，局部进行烫洗。

[回答] 跑步后出现小腿骨头疼的原因多是由于跑步过程频繁地后蹬，让小腿后群肌肉反复收缩，肌肉附着的骨膜长期受到牵连，鼓膜被脱离或是充血，可以采用按摩法，揉法，推法，用力逐渐由轻到重由重到轻，反复进行。

[回答] 一周正常的人需要150分钟的锻炼时间，平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑这个慢跑需要40分钟以上。

[回答] 属于运动过度引起的肌肉关节劳损，注意适当的，按摩，缓解疼痛症状，要注意适当热敷，烤电理疗，要避免剧烈运动，做运动前要注意做好伸展。

[回答] 脚趾头被砸肿胀，有淤血发黑应该局部进行消毒，以防局部细菌感染，也需要采用热敷的方法来促进血液循环，也可以采用局部涂抹红花油按摩的方法帮助消肿止痛，还可以遵医嘱服用一些消炎的药物。如果情况恶化，需要及时到正规医院进行拍片检查。

[回答] 可以的，坚持跑步可以促进胃肠道的运动，从而增加食欲，跑步还可以增强人的体质，增加抵抗力减少疾病的发生，跑步还可以促进血液循环，可以更好的预防心脑血管疾病，每天坚持跑步在一个小时以上，还可以改善人的视力和颈椎病。