[回答] 根据身体状态，选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 选择适合自己的跑步速度及时间。在跑步前，可以适当的做些准备工作，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，能够充分的避免突然晕倒带来的伤害。对于年龄大的中老年人群，可以选择慢跑或者快走的方法进行锻炼，每隔一段时间可以适当的放慢速度。锻炼的地点要选择平坦的路面，另外也可以佩戴护膝设备。

[回答] 在跑步之前做好热身运动才不伤膝盖，并且在跑步的时候还要穿一些舒适的鞋子，而且需要根据自身的情况决定运动的时间。时多做一些跑步的运动锻炼可以促进身体的血液循环，而且还可以起到调节内分泌的效果，并且还能起到增强体质的功效，所以平时可以多做跑步运动。

[回答] 首先跑步的速度不要过快，跑步的距离不要过长，而且在跑步时，跑步的道路尽量不要出现上坡或下坡的道路，可以选择比较平坦的道路进行跑步。在跑步时，所穿的鞋要选择贴服性好、大小适宜。

[回答] 在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。在跑步完成之后，要进行热敷、保暖，避免受凉。

[回答] 可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。

[回答] 保持上体伸展，走路的时候看起来是腿在进行，实际上是上半身起到一个带动作用，所以走路时一定要保持上体笔直，把头抬起来，同时还要让自己的两个肩膀向后舒展。

[回答] 跑步不伤膝盖的正确跑法就是，跑步的时候最好做一些慢跑的运动，千万不要过于加快，如果跑得越快，受伤的几率越高，而且膝盖的压强就越高。大腿与小腿需要承担身体的大部分重量，肌肉的强度越高越有力，强性越好越不容易受伤，跑步的时候每次落地冲击力是体重的4倍。

[回答] 散步的方式慢走这样不伤膝盖。上下楼梯或者是负重跑步对膝盖的损害比较厉害，日常生活中可以多用热水泡，或者是毛巾敷膝盖来缓解疼痛，平时一定要选择适合自己的有氧运动，加强身体的抵抗力和免疫力，要保证全面均衡的营养，可以多吃富含维生素的蔬菜和水果。

[回答] 可以选择深蹲的方式来进行锻炼，可以有效不伤害膝盖。在锻炼臀部的时候一定要循序渐进，尽量避免过度运动，可能会造成腿部受伤或者是身体不适等症状，不要在潮湿寒冷的环境下进行锻炼，以免身体出汗后寒冷空气会进入体内造成身体不适，锻炼后要及时补充身体的水分。