[回答] 早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。至于锻炼，可以选择下午3点到4点之间出去跳绳，跑步的话一直跑会特别累，快走消耗的热量也是很大很大的。

[回答] 减肥期间安排的饮食不吃主食，拒绝肉类，减少含糖量比较高的食物，多洗澡多泡脚。生活当中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多参加一些剧烈的运动，多喝水多排汗，脂肪会随着汗液排出体外，晚餐最好是用蔬菜或者水果代替，要选择健康正确的减肥方式。

[回答] 通过运动可以减掉腹部的脂肪，尤其是做一些有氧运动，如游泳，慢跑和快跑，对于减掉内脏脂肪效果比较显著；在饮食方面，适当的摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维，具有吸水作用，容易产生饱腹感，减少能量的摄入。

[回答] 减脂期间晚上是可以吃一些蔬菜和水果，但是也不能过量的吃。尤其是碳水化合物的食物一定是要控制饮食的量，过量的话就会对减肥有非常大的不利影响。在生活中应该是要注意保持健康的饮食习惯和运动习惯，这样才能让减肥的效果比较的理想。

[回答] 减少体内脂肪的最好方法是控制饮食，加强运动。脂肪摄入过多，或者是碳水化合物摄入多，都可以导致脂肪在体内蓄积。可以通过调整饮食结构，减少脂肪类食品和大米，薯类等富含淀粉的食品。同时注意多到户外运动运动。

[回答] 增肌减脂三餐是需要科学安排，少脂进食。早餐可食用一杯脱脂的牛奶，配鸡蛋吃，午餐可食少量低脂肪的肉类，搭配新鲜果蔬，晚餐尽量不要食用淀粉类的食物。增肌减脂需要合理膳食，加强运动，不能只节食，否则会对身体有损伤。可多喝牛奶补充蛋白质，能有效补充肌肉组织，并能修复受损的肌纤维。

[回答] 减脂期间碳水的正常摄入量是每公斤的体重不能少于两克碳水。在减脂期间需要控制日常摄入的热量和碳水化合物，但是如果控制时间太长就会引起一些副作用，导致身体新陈代谢比较慢，想要改变这种情况，可以隔几天摄入两克的碳水化合物，就可以有效的避免身体新陈代谢慢的情况，增加身体的体能水平，也可以让减脂过程变得更容易。

[回答] 减脂期间喝蛋白粉的时候，可以在早上空腹的时候适当的喝一些，避免喝太多，吃的时候一天最好分三次服用，减脂期间一定要注意低脂低盐饮食，同时应该加强一些体育锻炼来增强自身的免疫力，也可以通过使用一些减脂的药物来进行治疗，一定要控制好自己的体重。

[回答] 爆脂减肥就是利用空穴效应针对人体中比较顽固的脂肪团，将脂肪分解，让他们产生自我爆破，促进血液循环，将之排出体外，最终达到减肥效果，爆脂减肥的方法是不可以用的。1.使用这种减肥方法可能会对身体造成过敏，红痕，淤青等，更严重的是可能会发生机器爆炸的现象，导致身体受到爆炸现象的侵害。

[回答] 体脂率在30%可以通过运动锻炼的方法进行减脂，并且还可以通过改善饮食的方法避免体内的脂肪再次增加。如果体脂率在30%的话，很有可能是因为吃了一些高脂肪的食物所引起的，还有可能是因为运动量过少所引起的，如果脂肪堆积过多，还有可能会引起脂肪肝。