[回答] 腰痛锻炼作为辅助的治疗措施也是值得提倡的，可以采用小飞燕式进行锻炼。如果是上班族，需要进行站立位的腰背肌功能锻炼，也就是说在工作之余身体自然站立，双脚分开，用双手支撑在腰部头颈部自然后仰，进行伸展功能锻炼。

[回答] 腰痛的人在锻炼的时候应该要注意腰部的力度，不可过度的做剧烈的运动，可能会引起腰部疼痛，尤其是可以做伸拉运动，应该要在一定的范围之内，要坚持10秒左右，然后再恢复正常姿势。刚开始锻炼可能觉得腰酸背痛，但是应该要逐渐的减少锻炼的时间，循环渐进的增加。

[回答] 腰痛可以做伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部。做挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。做后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

[回答] 俯卧支撑，俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体呈一字型，维持动作15秒。侧卧支撑，侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起成一直线并维持动作10秒。

[回答] 腰痛需要加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。目前比较常见的锻炼还是小燕飞和挺腹等运动。

[回答] 腰痛四年了可以热敷，理疗，烤电，按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛症状。要加强腰背肌功能的训练。一条腿站在稍高一点的砖头上。另一只腿，前后甩动。交换进行。减少疾病复发。

[回答] 骨质增生的锻炼方法有很多，比如太极拳，游泳，练瑜伽等，只要坚持进行锻炼，能使得关节的活动度得以改善，对于骨质增生的恢复起到非常关键的作用，并大大地减低复发的情况。不过运动，要注意运动量不宜过大，避免运动过于激烈。另外，饮食上可以多吃一些补钙的食物，比如核桃，花生，板栗，瘦肉和牛奶等。

[回答] 腰肌劳损可以通过做燕子飞的方法来进行锻炼，腰肌劳损一般都是因为长时间从事重体力劳动导致的，可能会引起腰部疼痛的情况，严重的还有可能会影响到正常的活动。除了做锻炼以外，也可以通过做针灸以及按摩等方法来进行缓解，而且还要注意做好腰部的保暖。

[回答] 可以做半俯卧撑来锻炼，半俯卧撑可以有效的改善脊椎生理性的弯曲度，能够使全身放松下来。做弓虫伸腰动作，弓虫伸腰动作可以有效的改善，腰肌劳损，还可以缓解腰部筋膜炎症等症状。平时在锻炼的时候一定要适量，不要做一些剧烈运动。

[回答] 坐骨神经痛的锻炼主要以放松腰椎和腰部的肌肉为主。最好的方法就是使用单杠、门框或横木等，要高出人体头部，双手握住，使身体悬空，然后使身体部位放松自然下垂，就能够达到牵引腰部的作用，减轻坐骨神经痛的症状。还可以通过他人进行专业的按摩腰部、腿部肌肉，促进血液循环加快，减轻水肿。