[回答] 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，起于髂肌止于股骨小转子，它是完成弯腰、旋转这些动作的主要肌肉，现代的生活方式，由于久坐等姿势，使髋关节始终是处在屈曲状态，会导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，造成损伤。

[回答] 在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过这个训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。

[回答] 髂腰肌拉伸一般对于治疗腰间盘的突出或者是腰部的损伤劳累是有一定效果的，出现了腰肌的烂损伤，有可能会导致出现腰酸和腰痛的情况发生，有可能会导致出现颈椎的乏力，在生活中一定要注意健康饮食，避免吃辣椒，避免这些太咸的食物，保持良好的作息时间。

[回答] 髂腰肌过紧，可以进行放松治疗，可以采用站立位后伸腰部，慢慢腰弓向前牵拉髂腰肌。或采用俯卧位，做燕飞的动作，就是俯卧在床面上，双下肢后翘，腰弓向前。

[回答] 髂腰肌劳损会造成脊柱前凸或者平背的体态，髋关节不稳定，走路困难等病症。腰疼剧烈的话，要绝对的卧床休息，可以通过热敷、针灸治疗。如果腰疼已经影响到休息，可以口服止痛药进行止痛，如疼痛感较轻，可用活络药物活血通络，能帮助恢复腰肌功能。平常多做腰背肌功能锻炼，能避免腰肌劳损。

[回答] 可以根据自身的症状判断髂腰肌损伤，并且还可以到医院做一个腰部x片的检查，或者是增强ct的检查等等进行确诊。髂腰肌损伤很有可能是因为长期弯腰工作所引起的，还有可能是因为局部受到了外力撞击所引发的，在治疗的时候可以选择针灸的方法治疗，并且还可以选择热敷的方法治疗。

[回答] 可以有效增强核心肌群的力量，可以有效的增强屈曲髋关节的力量，可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。

[回答] 髂腰肌损伤可以采取局部的理疗、热敷、针灸、按摩等方式去治疗，此治疗方式可以加速局部的血液循环。局部血液循环加快了之后，可以促使局部的创伤修复，以及致炎因子的带走，而减轻疼痛，促进创伤修复的作用。

[回答] 是关节和肌肉的外伤导致的疼痛，建议好好休息，避免劳累，这段时间尽量就不要负重活动了，平时作息规律。如果经过休息一段时间，症状还是很明显，那需要到正规骨科医院好好检查一下。

[回答] 髂腰肌损伤不能自愈的。髂腰肌损伤后主要是以腰部的疼痛为主，要立即卧床休息，可以先采取局部轻柔按摩和热敷以及针灸等理疗方法来缓解症状，要注意的是，如果损伤时间在24小时以内，必须要用冰袋冷敷局部。