腰肌劳损最好是按压臀部和大腿外侧，效果会比较明显。腰肌劳损一般都是过度劳累或者是局部有炎症所导致，最好在医生指导下口服一些消炎止痛的药物来进行改善，也可以通过针灸，理疗按摩的方法来进行治疗，一定要加强休息，千万不要过度的劳累，最好不要提重物，也不要长时间保持一个姿势，适当的活动一下。