[回答] 跑步是有氧运动，也是最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

[回答] 刮痧瘦腿的正确方法是首先往腿上抹上刮痧油以起到润滑做好，可以坐在沙发或者床上上，腿自然弯曲，让双腿处于放松的自然状态。然后拿刮痧板由脚跟到膝盖，每天刮20分钟。刮痧方向由膝盖弯根开始，往下刮，只能顺着一个方向。

[回答] 通过在腿上经络循行部位刮痧，促进经络代谢，减少淤积在经络中的代谢产物及毒素消耗脂肪存储，进而达到瘦腿的效果。刮痧时应顺着腿上的三条阴经的分布进行，从踝部开始一直到大腿根，从下到上一个方向刮，不能反复来回刮，刮痧时力度不要太轻，患者感到腿部皮肤微微酸痛。如果遇到患有下肢静脉曲张或腿部严重水肿的患者千万不要从上往下刮，否则患者的静脉曲张或水肿会越来越重，甚至有静脉血管破裂，造成皮下静脉淤血的风险。

[回答] 其实跑步的方法主要是在于个人的一些因素，比如想通过跑步改善哪些问题，才是找出跑步的方法的最主要的一种因素，通常一定要保证身体的平稳，不可浮动过大，也不可以长时间异常受力。正常上身应该挺直并略前倾，双肩放松，双手自然下垂，双臂来回摆动，这样应该就是比较合理的一种表现。同时双足也应该适当的放松下来，这样就会更好一些。

[回答] 跑步有瘦腿的作用，尤其是对大腿肥胖，作用更好。跑步属于一种全身性运动，多数肌肉都会参与，不过大腿肌肉做功会更多一些。肌肉运动的时候，需要消耗葡萄糖和脂肪来提供能量。

[回答] 正常的跑步减肥方法可以通过慢跑的方式进行缓解，每天需要坚持20分钟左右的时间。在减肥期间也要避免主食或者是过于油腻，含热量较高的食物摄入，这样都会加剧身体内脂肪的形成，平时也可以做一些无氧运动，比如仰卧起坐或者是平板支撑瑜伽的方式进行缓解。

[回答] 运动瘦腿可以倒踩脚踏车的方法。晚上睡觉前，平躺把脚抬高双脚做蹬自行车的姿势，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行，不断重复练习踩脚踏车的动作。倒踩脚踏车对消除大腿根部的肉很有效果。向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法。

[回答] 跑步减肥之前，要做好预备运动，将身体调整到预备状态，身体机能的调整，使肌肉柔软，不易被拉伤。要控制跑步的时长和跑步的速度，跑步时间安排在半小时到60分钟，跑步的速度也不能太快。跑步结束后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、扩胸等，消耗体能的剩余脂肪。

[回答] 要锻炼科学，每周5次左右，每次不少于1小时的持续运动，所选运动种类也有所讲究，方式方法不当，容易损伤关节，得不偿失。跑步，日常锻炼身体的方法之一，操作简单，可行性较强，减肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替进行，期间要注意避免太阳长时间直晒，补充水分，跑前要做好关节肌肉的拉伸运动，还要选择合适的跑鞋。

[回答] 可以在早起和临睡前用力张大嘴巴，模仿老虎开口的动作三十遍，使面部的各部肌肉都得到拉伸，平时洗脸的时候注意用温水，温水洗脸不仅可以收缩毛孔，还能是双颊变得更加紧致细腻。