[回答] 体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。

[回答] 降低体脂率首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

[回答] 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

[回答] 制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要低盐低脂，油腻、脂肪含量大等食物，尽量不吃，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，以补充优质蛋白质摄入以达到增肌效果。

[回答] 降低体脂率的方法有，多吃一些五谷杂粮，多吃一些粗粮，最好不要吃一些面包，粗粮特别容易消化，身体一定要消耗更多的能力。多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜可以帮助身体去除脂肪，多吃一些茄子，大葱，洋葱，大蒜，香菇之类的食品。一定要充分的咀嚼食品，一定要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，比平时吃的药更少，最好不要吃一些肥肉，不要吃一些包子，带馅的食品。

[回答] 降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。

[回答] 降体脂在饮食上可以少吃一些含有脂肪比较高的食物，而且平时还要控制蛋白的摄入，尽量不要吃太多的主食或者是过于油腻的食物，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜来补充体内所需的营养，但是尽量避免过度的节食，否则可能会导致身体出现营养不良的情况。

[回答] 体脂率的计算公式是，腰围cm乘上0点74，体重kg乘以0点082，再加上34点89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。

[回答] 成年女性的体脂率正常范围是20%～25%，女运动员为12%—25%，成年女性的体脂率计算公式，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

[回答] 首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。