您好，首先，可以借助吸奶器将乳汁排空，然后将干净的毛巾浸入热水中，拿出，敷在乳房上。但是热敷时需要注意避开乳晕，因为容易烫伤皮肤。热敷可以促进乳房内的导管，使乳汁变得通畅，改善涨奶的状况。如果涨奶导致疼痛感强烈的时候，也可以将乳汁排空后采用冷敷的方法。同时配合乳房按摩。通常可以采取一个手托住乳房，另一个手慢慢的将乳房向一侧按摩，然后再转向另一次，交替进行，坚持使用，效果不错。