代谢慢要多吃以下食物：1.蛋白质食物；2.多吃粗粮、蔬菜和水果；3.饮食中多放点辣椒。如果人体出现代谢慢的话，除了常规的到医院检查以外，还可以吃以下几种食物：第多吃蛋白质，研究表明摄取足量的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平。第二方面，要多吃粗粮，碳水化合物能够加速胰岛素的分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平。多吃高纤维食物，在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。第三方面，可以多放一点辣椒，建议汤里放点辣椒，辣椒是可以暂时性地提高身体的新陈代谢的水平，因为存在于辣椒中的辣椒素，能够短时间内刺激身体分泌，加快人体的新陈代谢。