[回答] 做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果。

[回答] 在急性期可以选择冷敷的办法。同时要停止锻炼，严重的疼痛也可以口服止痛的药物抗炎药，疼痛减轻之后也可以进行局部的热敷。后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

[回答] 对于有腰椎间盘突出的病人练腹肌，主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。比如在卧床期间，可以行平板支撑的锻炼以及行后弓腰五点支撑，及四点支撑的锻炼。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。还有在平时日常工作中，可以适当的吊单杠，并且在吊单杠的同时行下肢上抬，也能够很好的锻炼腹肌，或者行双杠的双下肢平举锻炼，也可以锻炼腹部的肌肉力量。

[回答] 练腹肌的时候，脖子出现了疼痛，要积极的注意休息，暂时不要再进行锻炼了，加强保暖，避免受凉，局部热敷，要端正颈部姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间对着电脑手机，避免枕头太高太软。可以局部热敷，可以适当的进行推拿按摩。

[回答] 深蹲隔天练习是最好的，因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉，而肌肉受到足够刺激后，需要48小时后才能生长，如果无负重深蹲的话，每天练习也可以，但是也不要过度，因为过度容易引起肌肉拉伤，有可能会需要恢复一段时间才可以继续锻炼，这样的话反而会影响其他的运动，每日在深蹲之后尽量拍打肌肉，这样让肌肉尽量放松下来。

[回答] 平躺抬腿的方法是能对腹肌等部位进行有效的锻炼，只要是姿势是正确的话，那么是不会对腰部产生任何的影响。在锻炼的时候，不管是什么锻炼方式都是要先从轻的重量和简单的动作开始做起，这样身体是能够控制的。否则就是会容易导致身体上出现受伤的情况。

[回答] 刚开始练腹肌腹部疼痛最好是不要太过的劳累，最好是选择循序渐进的方法来进行锻炼，如果长时间的锻炼，而且腹肌比较疼痛的话，有可能会引起出现拉伤的情况发生，还有可能会引起这些人骨质的损伤。在日常生活中一定要注意合理的休息，尽量避免发生出现病情的加重。

[回答] 对于锻炼腹肌出现疼痛的原因。这是由于骤然的剧烈运动，使的肌肉持续的处于高度的紧张状态。久而久之就会出现肌肉劳损，从而使得体内的肌酸激酶分泌过高，引起的腹肌的疼痛症状。可以继续锻炼，但是锻炼不能太剧烈，要适度。

[回答] 健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天练。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5天-6天，只留出1天-2天休息，放松肌肉。

[回答] 做卷腹能练腹肌。卷腹时则规律缓慢呼气，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。松紧有度的持续合理呼吸运动可以保证运动持久，增强运动效果。