[回答] 腰间盘突出正确的锻炼方法有以腰背肌肉锻炼为主，以达到稳定脊柱，经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉，比如飞燕，拱桥等，较轻柔一些的，比如后退走，直立后抬腿等，还有一些自重牵引的方法，比如吊单杠或门框等。

[回答] 腰间盘突出锻炼可以做一些有氧运动，或者是通过肢体锻炼的方法来进行缓解，也可以通过针灸理疗或者是按摩方法来进行缓解，可能是经常劳累引起或者是腰肌劳损所以引起，可能会出现腰部疼痛，有可能会影响正常工作，或者是影响正常走路，一定要多睡硬板床。

[回答] 可以适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，下面有几种腰部肌肉功能锻炼的运动，第一个是五点支撑法，即两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次；第二个是飞燕式俯卧式，即取俯卧位，两下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次；第三个是后伸式站立，即双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。以上运动每天做2-3组，每次坚持10-20分钟。

[回答] 锻炼的方法有：仰卧在床上的腰桥锻炼法、或俯卧在床上的雁子飞、或小燕飞锻炼法，腰间盘突出症的锻炼主要是在症状缓解后，或者平时进行，锻炼主要是腰背肌的锻炼，通过加强腰椎周围肌肉力量，增加椎间稳定性，减少症状复发的几率。

[回答] 腰间盘突出患者锻炼身体可以通过拱桥的方式来进行锻炼，或者也可以通过小燕飞的动作来进行锻炼。这段时间尽量的不要做剧烈的运动，不要拿重物，晚上睡觉的时候可以睡硬板床，也可以通过针灸理疗的方式来进行治疗，或者也可以通过牵引的方式来进行治疗。

[回答] 腰间盘突出锻炼方法可以选择倒走，也可以选择游泳对缓解腰椎间盘突出都有一定的作用，而且晚上在睡觉的时候，最好可以选择硬板床。腰椎间盘突出很有可能是因为过度劳累导致的，还有可能是因为长期弯腰工作的原因，可以通过牵引或者是按摩的方法来进行医治。

[回答] 臀桥训练，双脚支撑地面，髋关节抬起，使躯干部保持同一平面，保持3-5分钟为一组，每天3组。背靠墙缓慢下蹲，每组10次，每天3组。小燕飞动作，俯卧位，四肢自然伸直并往上翘起，使背部感觉收紧，每组10个，每天3组。坐位，手抱膝，后仰，使背腰部在瑜伽垫上滚动，有利于关节脊柱问题。

[回答] 腰椎间盘突出是腰椎的退行性改变。大部分人经过保守治疗和腰背肌锻炼都可以缓解症状。常用的腰背肌锻炼方法有床上锻炼法及床下锻炼法：小燕飞是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松。腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得最佳效果。

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。也可以使用小燕飞的动作，俯卧于床上，使头部、腿部往上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。还可以用五点支撑法进行锻炼，仰卧于床上，用头部、双肘和双脚支撑，使臀部远离床面。

[回答] 锻炼腰背肌的正确方法有仰卧位腰背肌锻炼，还有俯卧位腰背肌锻炼，再有就是直立位腰背肌锻炼或者平板支撑运动。平板支撑运动是类似于俯卧撑的肌肉训练方法，平板支撑注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。在运动时要注意循序渐进。