[回答] 腰疼可以进行适当的腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，能够有效的加强腰部的肌肉功能，减少椎间盘突出。同时适当的牵拉单杠，能够有效的减轻椎管内的压力，减少椎间盘突出的程度。

[回答] 适当的腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，能够有效的加强腰部的肌肉功能，减少椎间盘突出。同时适当的牵拉单杠，能够有效的减轻椎管内的压力，减少椎间盘突出的程度。

[回答] 久坐腰疼可以通过适当的跑步或者是走路的方法来锻炼，平时也可以自己做一下腰部按摩，能促进局部血液循环，从而减轻疼痛的症状。适当的做一下热敷也可以缓解腰疼，平时出门要注意做好腰部保暖工作，避免着凉而加重病情，近期不要从事比较劳累的体力活动。

[回答] 可以涂抹些一些活血化瘀的药物如活络油，可以坐腰背肌的康复运动，如扩胸运动，燕子飞等运动，这样利于缓解肌肉疼痛的，同时也要学会自我调节。避免过度的运动。

[回答] 经常扭动腰部增强腰部肌肉韧性。这个病会弯腰时间长了腰部酸痛，可能是因为弯腰干体力活时间太长造成的，平时注意多休息，不要弯腰时间太长，也不要一个姿势的长时间坐着，晚上睡觉的时候可以拿一个枕头垫在腰下边缓解不舒服，没事的时候增加体育锻炼。

[回答] 腰肌劳损恢复锻炼的方法是需要适当的做一些飞燕的动作，也可以进行游泳或者是打太极，通常都能够使腰肌劳损得到较好的缓解。如果是腰肌劳损的话，多数是由于平时坐姿不良的原因，还有可能是长时间的弯腰工作，或者是做负重工作所引发的，平时要避免身体过度劳累。

[回答] 注意腰部的保暖，减少坐的时间，可以在床上做燕子飞这个动作，也可以适当的腰部活动锻炼，比如说向前弯腰，或者向后弯腰，或者左右摇摆臀部，也可以做仰卧起坐这些活动锻炼。也可以打打羽毛球乒乓球之类的，可以游泳，这些都有一定的效果的。

[回答] 可以趴在凳子上让腿往后蹬能让背部的肌肉得到锻炼。不要提重的东西做检查结合和医生的嘱咐用药治疗，要注意保暖不要让腰部受凉了睡硬板床，不要坐的时间太长如果坐的时间太长，可以起来走动没事的时候倒走锻炼，去跳广场舞来回扭动一下腰让腰部肌肉的弹性。

[回答] 腰肌劳损后腰疼的锻炼方法，五点支撑法，用头，双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起悬空后伸。三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。

[回答] 久坐屁股疼腰疼可以经常按摩来锻炼，也可以做瑜伽、打太极拳、跑步等运动来锻炼，尽量不要长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出，也会不利于身体的血液循环。长时间久坐还有可能会对膀胱造成压迫，出现排尿异常的情况，还有可能会导致膀胱炎，一定要减少久坐时间。