蛋白质是必须的，蛋白质需求量每天需要达到八十到九十克，蛋白质主要来源于肉类，鱼虾，豆制品，奶及奶制品，蛋类，动物性蛋白质又占到全部蛋白质的一半儿，另一半为植物性蛋白质。第一个就是维生素b1的摄入，需要摄入1.5毫克每天，维生素b1主要来源于两类豆类干果，维生素b1要注意在高温时或者是在紫外线下非常容易受到破坏。第二个是铁的摄入，铁的摄入需要达到每天25个毫克，铁主要来源于动物肝脏和血，瘦肉红糖坚果，蛋，豆类，桃，梨。植物中的植酸，草酸，膳食纤维，茶与咖啡，牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，所以要尽量的分开使用。此外大多数妇女的会有脚步抽筋的现象，这是因为胎儿发育从母体摄取钙导致妈咪体内钙含量减少，引起脚部抽搐，因此还要多摄入含钙高的食物。