一，手辅助运动。每天早晚洁面护肤后，昂起头，用双手的手背，轮流依次、有节奏地轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。注意，是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度。手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤。正面拍打三十下，保持仰头的姿势。分别向左右45度转头，一边各拍打三十下。从而可以达到紧致肌肤燃烧下颌脂肪的目的，每天坚持效果自然可以看见。二，要改变饮食习惯。经常吃零食和嚼口香糖的人，也很容易出现双下巴。所以在吃饭时，要嚼食速度快，使下巴有足够的运动量。下巴老化导致下巴松弛，那是因为下巴的水分减少的缘故。同时，也要做好补水的工作。也可以使用减下巴操。不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持五秒钟。然后呢，慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部。这种动作保持五秒钟后，放松下来。每组动作五次，每天的坚持做五组。