如果处于急性期，运动方式以卧床休息为主，减少运动尤其是剧烈的腰部活动幅度比较大的运动。缓解期腰肌劳损，患者已经可以生活自理，建议适当的运动，增强体质，促进局部的气血流通，增加腰椎的灵活度，连续向后退着走路可以增强腰背肌群的力量，在退着走的时候腰部肌肉有节奏的收缩和舒张，可以使血液循环较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，一定程度上起到很好的治疗效果。踢腿运动，双手叉腰，双下肢有节奏的交替，连续三十到五十次。散步这个方法简单易行，特别适合办公室工作人群，有节奏地散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大，散步还可以锻炼腰臀部以及的肌肉下肢力量，增强腰部和四肢的协调性，最后提醒大家做任何事情都讲究一个度，运动也是如此，适度的运动有益健康，而超过这个度则过尤而不及。