一，黑芝麻。黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸和维生素e、维生素b1能够加速人体的代谢功能，黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血，活化脑细胞消除血管胆固醇的重要成分，凡是肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头疼，大便秘结，病后虚弱，须发早白，血虚，风痹麻木，妇人奶水不足等症状，常吃黑芝麻大有裨益。二，花生。花生富含脂肪，人体生命活动所需的各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食滋养强壮，延年益寿的功效，花生对于产后催乳，有非常好的效果。三，丝瓜。丝瓜可以催乳，实际上这种发挥作用的是丝瓜的丝经络，也就是丝瓜络，它可以通乳，乳汁分泌通畅。另外，金针菜。金针菜有通乳的功效，有很多的食疗价值，中医认为它有利湿热，宽胸，利尿、止血、下乳的功效，是产后乳汁不下，用金针菜对瘦猪肉食用也有功效。茭白，豆腐也是很好的下乳食品。