首先对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿屈伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿呈直角，然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的屈伸运动。要注意弯曲时中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效。如果男生想要紧实大腿的肌肉，也可以走步下蹲式的方法，借助哑铃。首先双手握一到两千克的哑铃，双脚向前后分开站立，然后挺直背脊，弯曲前腿的同时把后脚缓缓的向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。这个过程要放松，这样的动作每天坚持做几次，对于男生瘦臀是很有效的。也可以双腿后踢，帮助男生消除臀部的脂肪，平时男生可以手扶栏杆、窗台或者是倚背站立者，将右腿最大限度后踢，然后换左腿也最大限度后踢，每天重复做几次，可以帮助男生消除臀部的脂肪。