一，做高抬腿运动，每天早上起床以后，可以在自家客厅或者房间里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，做完一组后可以稍作休息。其实高台腿是一项非常好的运动，它可以瘦大腿有奇效，可以很好地运动到大腿上的肌肉，能够促进腿部脂肪的快速燃烧。二，饭后站一会儿或散步，不要直接坐着不动，可以洗洗碗收拾一下厨房，让自己站一会儿，如果有时间也可以饭后出去散散步，可以达到消耗吸收的热量，达到瘦腿的目的。三，洗澡时可以按摩一会儿，沐浴时最好是站着洗澡，可以帮助消耗更多的热量，热水冲洗两分钟之后再用手按摩腿部，然后改用冷水冲洗两分钟，再用手抱住腿部按摩，反复几次，可以很好的促进大腿血液循环，快速帮助燃烧腿上多余的脂肪，达到减肥瘦腿的目的。也可以骑脚踏车，很多人喜欢骑脚踏车，不仅可以快速的减肥，也可以达到减腿部肌肉的目的。