一、通过饮食降血压，维持均衡的饮食，有全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食，可以降低血压高达14毫米汞柱。特别是如果饮食也只含有少量的饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤，如果只是均衡饮食的话效果的可能较为缓慢，但如果专注于摄入降血压的食物，并同时改变生活方式和活动程度，血压会降的更快。二、不吃盐，钠盐是低血压的天然敌人，小幅减少摄入盐通常可以降低血压高达2到8毫米汞柱，限制每天摄入2300毫克和或更很少的盐。如果年龄高于51岁或者或者有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。如果需要为食物调味的话，许多药草和香料的都可以安全调味，实际上还可以帮忙降血压，这里面包括辣椒可以扩张血管改善血液流动，大蒜可以降胆固醇和血压。同时要限制酒精的摄入量，少量的酒精实际上也可以造成血压的升高，所以限制酒精的摄入量也可以降血压。