腰脱可以通过以下手段来改善：第一、卧床休息。卧床休息是治疗急性腰椎间盘突出症急性期最有效的一个手段，卧床休息可以减轻疼痛、缓解腰背肌肉的痉挛，从而减轻疼痛的症状，促进腰椎间盘突出症的恢复。第二、避免久坐。久坐可以明显增加腰椎的负荷，增加腰椎间盘突出症的发生几率。第三、克制体重。腰椎间盘突出症年轻化重要的病因，就是由于体重超标，控制体重可以减轻腰椎的负荷。第四、腰椎康复训练，可以锻炼腰部肌肉力量和腹部肌肉力量，从而可以增强腰椎耐受负荷能力，可以避免腰椎间盘突出症频繁发作，促进腰椎间盘突出症的康复。