腰肌劳损也叫作功能性腰痛，慢性下腰损伤，腰臀肌，筋膜炎，是腰部肌肉及其附着点筋膜，或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛原因之一，腰肌劳损锻炼操可以加快腰部恢复健康，有飞燕式，俯卧位，双臂放身体两侧，双腿伸直，然后头，上肢和下肢用力缓缓抬起，肘和膝关节伸直，像飞燕状一样，重复二十至四十次。还行仰卧保健法，患者需要仰卧位，开始双脚，双肘和头部，五点支撑于床上，将腰，背，臀和下肢用力挺起，离开平面，当身体有些疲劳时，恢复仰卧位休息，反复伸展十分钟左右，早晚各锻炼一次，腰肌劳损锻炼腹肌和腰背肌，锻炼太极拳，五禽戏，健身操的锻炼，对预防腰肌劳损也有好处。