[回答] 适当的进行腰背肌功能锻炼，可以增强肌肉的反应性和强度，加强腰背及肌肉力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下： 一、取仰卧姿势，双手交叉在胸前，两腿弯曲，收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面，坚持住五到十秒后躺下休息十秒，同样动作做十次。 二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大力量向后拽，使膝盖贴近胸部，直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止，坚持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的动作，反复十次。

[回答] 锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。 重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。

[回答] 对于腰部锻炼的方法： 第一，可以行前屈后伸。两腿并立与肩同宽双手掐腰，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 第二，行转胯回旋。这种情况行两腿并立，稍宽于肩，双手掐腰，调匀呼吸，以腰部为中轴。胯先顺时针方向的扭转然后再逆时针，方向的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十到二十次。 第三，行交替扣机锻炼。这种情况两腿并立与肩同宽，两腿稍微弯曲，两手臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，然后再向右转腰。如此连续做三十次左右。 第四，在卧床时行后弓腰五点支撑，以及平板支撑和飞燕的活动锻炼，锻炼腰部的肌肉力量。

[回答] 腰部是支撑人们身体的重要部位，腰部的锻炼对于人们的身体健康十分重要。现代生活中，人们由于长时间的久坐

[回答] 很多人的腰总是会感觉到疼痛，而且有的时候，还会再弯腰起身的时候出现的疼痛感有明显加重的现象，过度劳累

[回答] 对于每一个男人来说，都想更好的凸显出自己男人的力量，所以都想让自己腰部力量更强，这样才能更好凸显出自

[回答] 一、侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气然后还原，呼气，再换一方向重复一次，连续做八次。 二、屈腿运动，取仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提气，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复八次。 三、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉，上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓慢放下，这一练习作均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复八次。 四、坐式屈团身，主要为发展上下腹部肌肉，伸直膝盖上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹使腹肌极度折屈，练习中脚始终不能触及地面。

[回答] 对于腰部力量的锻炼，方法较多： ①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。 ②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。 ③在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。 ④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

[回答] 学习过舞蹈的人都知道，舞蹈是需要身体具有很高的柔韧性的。一般来说，成年人如果想要学习舞蹈的话，那么首

[回答] 对于腰部力量的锻炼，方法较多： ①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。 ②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。 ③在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。 ④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。