南方健康
怎样治便秘最快最有效
2020年01月15日
1,饮食中必须有适量的纤维素。2,每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉一至三个。3,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。4,晨起空腹饮一杯淡盐水或者蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在胃肠震动,加强通便作用,全天都应该多饮凉开水,以助润肠通便。5,进行适当的体力活动,加强体育锻炼比如仰卧,屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠运动有助于促进排便,6,每晚睡前要按摩腹部,养成定时排便的习惯。7,保持心情舒畅,生活要有规律。
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