在睡觉时切记思想太多，因为睡觉的时候就是放松的时候，也可以尝试一下放松的方法，可以选择肌肉放松法，功能反馈疗法，瑜伽功等这些方法，上床后首先晃动放松一条腿，进行几次快速的腹式深呼吸，再慢慢的放松另一条腿，再进行几次使你更加放松的深呼吸。其次白天睡觉的时间不要过长也不要在下午四点钟以后再去睡觉，不然到了晚上就没有睡意了，在晚上的时候可以适当的升高体温对睡眠有着一定的帮助，可以进行少于十五分钟的桑拿或者是热水浴，都可以达到一定的效果，睡觉前可以喝一杯温奶水或者是听一些轻音乐对睡眠的质量都会有一定的。