对于这个问题的解答，可以通过以下的方法来进行：1，肌肉拉伸，肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，非常有助于痉挛肌肉的恢复。对于酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟然后休息一分钟，重复进行练习，每天多做几次这种伸展练习，非常有助于缓解痉挛的改善。2，按摩，按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一，可以选择在运动结束或者是在半个小时以后，而是在运动的当晚睡前进行，以轻按，揉捏为主。否则非常有可能造成肌肉微细结构的损伤，而这样肌肉酸痛的恢复速度反而会更慢。3，热敷，热敷也是比较有效的一种方法，对酸痛的局部进行热敷可以促进血液循，环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛缓解恢复。