首先介绍是猪肝，猪肝对眼睛有益，它富含维生素a，维生素a含量非常高，如果摄入一百克猪肝可以完全满足身体对维生素a的需要，但是维生素a的是指脂溶性的维生素如果吃过多猪肝会使维生素a积累在体内导致肝脏心血管疾病等风险增加。第二个是b族维生素，每天富含的食物，b族维生素能帮助眼睛恢复疲劳，避免流泪，轻便，充血，其中重要的是核黄素和维生素b6，从啤酒酵母，核桃，鸡蛋，大豆，燕麦，牛肉，牛奶，全谷物中获得，每天不要吃得太细。第三个是富含维生素c的食物，对眼睛和美容的有好处，维生素C具有抗氧化的作用，通常吃多了也会对眼睛有好处，能抵抗氧化，延缓衰老，保持眼部组织和其他的营养物质并保护它不老化，此外维生素c还可以美化皮肤，保持皮肤的美白和弹性，因此在饮食中可以添加绿色，红色，黄色的胡椒与猕猴桃，大白菜，鲜枣等它们都是丰富的维生素c的来源。