枇杷健康
什么运动可以瘦肚子
2019年12月28日
第一,可以仰卧在地上,双腿屈曲并拢,双手屈肘的轻轻的把头抱住,腰腹用力慢慢的将上身抬起,直至上身和地面成三十度至六十度之间,保持着五秒,然后慢慢放下,重复练习三组,每组做15次。第二,可以仰卧在地下双手放在头部的后面,肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成六十度,小腿和地面保持平衡,慢慢的伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可,重复练习两组,每组做十五次。第三,可以平躺在地上,双腿向上抬起,和地面呈六十度,双手抱住头部抬起上身,上身向右侧转动同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘触碰右腿膝盖,身体再转向左侧,用右手肘触碰左腿,重复练习两组,每组做十五次。第四,自然站立双腿伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃保持自然垂下,身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,尽量垂到最大极限,然后将身体拉直,每次练习两组,每组练习二十次。
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什么运动瘦肚子
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[回答] 1、仰卧起坐:仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。 2、肚皮舞:肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。 3、空中脚踩单车运动:空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。 4、摇呼啦圈:呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。 5、水平腹肌运动:因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。
什么运动可以瘦腿瘦肚子呢
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