腰椎间盘膨出的锻炼方式主要是以增加腰背肌肉力量为主要目的，从而使腰椎更加稳定，不容易出现腰椎间盘膨出症状加重，甚至纤维环破裂而引起的腰椎间盘突出的症状，具体的锻炼方式一般分为三种。第一种，进行游泳运动。游泳可以有效的增加肌肉力量，从而使腰椎达到更加稳定的目的。第二种，在床上自行锻炼，可以选择使用5点支撑法，具体的方式是患者仰卧于治疗床上使患者的头部、双肘关节和双脚后跟支撑床面，背部远离床面。第三种，治疗方式是小燕飞的运动，可以使患者俯卧于床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增强腰背肌肌肉力量的目的。