长期蹲马步桩可以使体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，气血充盈，内分泌功能增强，还能增常体能提高耐力，腰力，腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲的好，可以壮肾腰，强筋补气，调节精气神，此外蹲马步让人下盘稳固平衡能力好，不易被人推倒拉倒和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的耐力耐性，锻炼腿部肌肉的力量。蹲马步能使女性的骨盆肌，会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉，血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量加快血流的速度，从而增加性器官的敏感性，而且盆肌血管分布的增加还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量促进勃起并改善自身对射精的控制，以上介绍的是蹲马步的好处。