一种方法是多喝水，感觉口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食欲。另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，吃的热量的菜，吃高热量的，蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面，水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉热量偏高应该放在后面来吃，等一下就会吃饱的时候，其实热量摄入至少可以降低一半。就是可以多喝咖啡和茶，咖啡因能够增加体内血糖的含量，让大脑不会感觉饥饿进而可以一直食欲，其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用，茶也可以达到这个效果。