一，扩胸运动。将手臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力的分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧，做这个动作时，要注意呼吸的节奏，手上举时吸气，放下时呼气。做五十次到一百次左右，循序渐进。二，伸展运动。双臂伸直向前下方举，手心向前，慢慢的向头后方压紧，注意尽量让肩关节达到最大的活动幅度。然后双手慢慢的放下，放到身体两侧，同样要注意呼吸，手上举时吸气，放下时呼气，反复做三十到五十次。三，深呼吸多次训练。同样可以用手臂上举和下放来辅助，开始练习时，可能呼气和吸气的时间都比较短，而且会有憋闷感，不用担心，慢慢练习就会延长了。