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怎么练背部肌肉
2019年11月12日
背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉,这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。站姿直臂下拉这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧。单臂划船动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习。也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。游泳,尤其仰泳也可以锻炼背部肌肉。以上动作根据自身体力适当练习。
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在家怎么练背部肌肉
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 1,进行俯卧撑练习,在做俯卧撑的时候背部肌肉会一张一弛的得到锻炼,要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面,但是不能趴在地上,这样背部肌肉才能得到充分的锻炼,每天练习五十个左右为宜。 2,扩胸运动,扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动的时候肘部要尽可能地向后扩,幅度越大越好。 3,转体运动,与扩胸运动有所不同的是转体运动会分为强化锻炼背部肌肉左右两部分的肌肉,当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到锻炼,反之则右半部分的肌肉得到了锻炼,做转体运动时可以站着,两腿自然分开站立,腿部不要转动或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后全蜷起一条腿,让上身做转体运动。
怎样练背部肌肉
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
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背部怎么练
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
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[回答] 想要做背部的锻炼,主要是力量训练为主,想要做好力量训练,就要做器械锻炼。器械锻炼背部的动作是非常多的,常见的有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳索高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船,这些动作都对背部做锻炼的动作。首先要保证动作的标准性,才能够将背部锻炼好。其次要保证相应的负荷,保证在自己能做的前提下最大重量的80%左右。再次要系统训练,每锻炼一次,可以锻炼5-6个动作,一个动作做4-5组,每组做8-12个。
怎么样练背部肌肉呢
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
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练肌肉怎么练呢
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
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三甲
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怎么减背部肌肉
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
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肩胛骨肌肉怎么练
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
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[回答] 要是自己想要锻炼出来肩胛骨肌肉的话就需要坚持的,这是需要意志力的,不能够半途而废的,要经常的去参加一
臀部肌肉怎么练
王玉 主治医师 四川大学华西医院
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[回答] 练习臀部肌肉最好的办法是深蹲可以采用胫后负重和被人负重进行深蹲一般来说每次尽量做4-5组,每组深蹲6-11次左右,尽量做到没有力量。因为深蹲练到的肌肉群比较大和多,所以要注意适当的休息,差不多要休息72小时左右才能使肌肉恢复。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物,锻炼时不要大量饮水,会造成无力,如果感到口渴,可以每次喝一两小口淡盐水补充。
已经到底了