南方健康
怎样能快速入睡
2019年10月27日
1。尽量让卧室变的黑暗,大脑会把黑夜和白天联系在一起,因为在一个充满明亮的房间里会减少褪黑激素的分泌,使身体觉得现在是白天;2。让自己的卧室尽可能的保持安静,而过大的声音也会降低睡眠质量,导致从睡梦中醒来。如果无法控制周围的环境,可以戴上耳塞;3。一定在适宜的温度下睡觉,一般来说理想的睡眠温度大约是21°C左右。
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