枇杷健康
正确的腰背肌锻炼方法
2020年01月07日
加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎病变的进程,有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法,俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法,五点支撑法首先仰卧,去枕屈膝,将腹部和臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持姿势三到五秒,再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项:锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强,年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护,熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异,每天可练习十余次至数百次,分三到五组完成,循序渐进,逐渐增加。
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正确的腰背肌锻炼方法
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎病变的进程,有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。 1、小燕飞法,俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。 2、五点支撑法,五点支撑法首先仰卧,去枕屈膝,将腹部和臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持姿势三到五秒,再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。 这几种锻炼的方法的注意事项:锻炼的方法应该选择适合自己的方法,不要勉强,年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护,熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异,每天可练习十余次至数百次,分三到五组完成,循序渐进,逐渐增加。
腰背肌锻炼方法
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 腰背肌肉锻炼方法较多,主要分为两大类: 第一种是需要有器械辅助的肌肉锻炼方法,大多数都需要到健身房去锻炼,具体动作有直腿硬拉,屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,引体向上,坐姿划船,站姿绳索划船,哑铃俯身划船。 第二种是在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法,有飞燕点水,五点支撑,四点支撑。腰背肌锻炼应该循序渐进,以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止,尽量不产生疼痛。
腰背肌锻炼
王玉 主治医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 腰背肌锻炼就是让腰背肌进行伸缩锻炼活动,具体的有以下几种情况, 1.可以练习燕飞的动作,俯卧位,双下肢后翘,后伸,双上肢向背部后伸,腰部翘起来,持续锻炼。 2.仰卧位,可以分为3点法或者4点法,3点法就是头和双足着地,腰部弓起;4点法就是双上肢和双下肢着地,腰部弓起,当然也可以头部辅助着地。 3.可以行一些体育活动,比如倒着走,打羽毛球等活动。
锻炼腰背肌的最好方法
王玉 主治医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 锻炼腰背肌有主要的三种方法,首先第一是三点支撑法,平躺在床上,用头部,双足着床,腰部向上拱起,每次大约15次,每天3到4组。 第二是五点支撑法,平躺在床上,用头部双肘关节,双足着床,同样腰部向上拱起,每次大约10到15次,每天3到5次。 第三是燕子飞,俯卧于床上,四肢向上翘起,像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球,同样能够锻炼腰背肌。
腰背肌的几种锻炼方法
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 相信大家肯定都知道腰背肌对于我们的重要性吧,我们的腰背肌如果出现了这样那样的一些问题,不但会给我们带
锻炼腰背肌方法有哪些?
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 在我们的身边有一些长期从事体力劳动和腰部受力的人,对于他们来说锻炼好强壮的腰背肌是非常有必要的。
腰背肌筋膜炎锻炼方法是什么?
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 说到腰背肌筋膜炎可能有的朋友还不是很了解这方面的问题。其实简单点来说就是指因为有的时候寒冷刺骨或者是
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刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
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[回答] 有些男性朋友们就会觉得自己射精的时候产生一些障碍,老是射精不好,这就是会造成很大的心理压力,也是会使
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刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
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[回答] 筋膜炎,是比较常见的一种疾病,多发于老人身上是一种多发病,给老人的是晚年生活带来很多的不便,我们都希
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