一，要多进行运动锻炼。二，减肥要坚持多吃新鲜的瘦肉和蛋白质，拒绝高脂肪的花肉，汉堡，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆，鸡蛋，玉米，豆腐，大虾，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。早餐可以吃丰盛点，可以喝豆浆和牛奶，可以吃一点面食，比如一到两个包子，一碗面，一碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，可以再吃一个苹果。早餐吃得丰富，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃得太多，午餐要注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量要适当，一般七八分饱就好，不要吃得太饱。晚餐可以吃一到两个水果，一碟蔬菜加一碗粗粮粥，不可以吃薯片，零食等等，不可以吃烧烤，串串香，不可以吃含糖的糕点，要少喝含糖的饮料，多喝白开水。