一，有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。二，加入重量训练增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。三，多喝水多吃新鲜蔬果，如果机体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，此外，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素，一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。四，停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者是火鸡肉都有促进新陈代谢，烹饪的时候适量加点儿辛辣刺激的调料，也能让代谢加快。五，平时多喝绿茶也是不错的选择，不但因其抗癌的益处为人们所周知，而且还有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮三次茶的人新陈代谢率会提高4%。