天鹅颈第一步就是双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展，扩展胸腔保持几秒钟。第二步呼气，努力向胸低头，收回下巴，贴近锁骨，伸展肩颈肌肉保持几秒钟，重复五到八次。第三步颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力将毛巾角向前后拉展，与地面平行，颈部肌肉使头有力向后抵，保持片刻，重复五次左右。第四步偏头，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向重复到八次。第五步身体挺直，双手十指交叉放于颈后，用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉，十次就可以了。第六步尽力抬高手臂放置脑后，两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟，重复五到八次。第七步挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头保持最大幅度，双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。第八步伸直双臂，手扶着椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复五到八次。